こんな毎日、続いてない？
気づけば、またスクロールしてた。
「5分だけ」のつもりが、30分溶けている
やることがあるのに、先にスマホを開いてしまう
スクリーンタイムの数字を見て、そっと閉じる
それ、「ドパガキ」かも。
ドパガキ＝ドーパミンに操られて、スマホがやめられなくなっている状態のこと。意志が弱いんじゃない。アプリが強すぎるだけ。
ドパロックの考え方
順番を、ひっくり返す。
禁止も我慢も、たいてい続かない。ドパロックが変えるのは使う量じゃなく、使う順番です。
スマホが先。やることはいつも後回し。
やることが先。スマホは、稼いだカギで開ける。
使い方は3ステップ
集中して、カギを稼いで、ロックを解除。
やることに集中する
筋トレ、勉強、仕事、瞑想。やることを選んで集中タイムをスタート。その間、気が散るアプリはロックされたまま。
ドパカギを稼ぐ
集中タイムを完走すると「ドパカギ」を獲得。カギ1本で、アプリのロックを1分開けられる。
カギでロックを解除
SNSも動画も、稼いだカギを使ったぶんだけ楽しめる。時間が来たら、またロックがかかる。
続けたくなる仕組み
がんばりが、ぜんぶ見える。
やることは、自分で選ぶ
運動・学習・仕事・マインド・生活の5カテゴリ。自分の「やりたかったこと」をカギに変える。
実績で上がるランク
取り戻した時間が積み上がるほどランクアップ。下がることはありません。
プラチナ ★230日連続
ストリーク
毎日の集中で連続記録を更新。
取り戻した時間
スクロールの代わりに積み上げた集中時間。
12.5
時間 / 週
よくある質問
気になるところ、先に答えます。
どうやってアプリをロックするの？
Appleが提供するスクリーンタイムの仕組み（Family Controls）を使って、選んだアプリをロックします。ロック対象のアプリは自分で選べます。
禁止系アプリで挫折したことがあるんだけど…
ドパロックは「ずっと禁止」にはしません。集中して稼いだカギを使ったぶんだけ、SNSや動画を見られます。我慢比べではなく、順番の逆転です。
無料で使える？
無料でダウンロードして始められます。プランの詳細はアプリ内でご確認ください。
Androidには対応してる？
現在はiOSのみの提供です。iOS 17以上のiPhoneでご利用いただけます。
ブログ
ドパガキと集中の読みもの
ドパガキ度の平均は50%。診断207件の結果データを公開
ドパガキ度診断の回答207件を集計しました。平均ドパガキ度は約50%、診断した人の3人に2人が「ドパガキ」以上、「無事、人間」はわずか7%。5段階の判定分布データを全公開。自分がどのあたりにいるのか、診断とあわせて確かめられます。
スマホ制限アプリのおすすめは？強制力と解除の設計で選ぶ8本比較
スマホ制限アプリのおすすめを「強制力の強さ」と「どうすれば解除できるか」の2軸で比較。ドパロック・Opal・one sec・Forest・Blockin・StayFreeなど8本の向き不向きに加え、無料のiPhone「スクリーンタイム」と日本製で選びたい人向けの候補まで、スマホ依存対策アプリの選び方をまとめました。
スクリーンタイムはなぜ自分で破れる？代わりになる管理アプリ5本
iPhone標準のスクリーンタイムは、休止時間もApp使用時間の制限も無料で使えます。ただし制限は自分で無視でき、パスコードも自分が知っている——だから自力では続けにくいのです。標準機能の設定手順と破れる理由を整理したうえで、スクリーンタイムの管理アプリ・代わりになるアプリ5本を、向く人／向かない人つきで比較します。